소고기 대신 단백질 챙기는 법! 저렴하고 든든한 고단백 식품 5가지
소고기 가격 폭등? 이럴 땐 똑똑하게 단백질 챙기자!
안녕하세욧! 🥩✨ 요즘 다들 장 볼 때 눈물찔끔… 혹시 이 말 들으셨나요? "요즘 소고기 가격이 달걀급으로 올랐다!" 😱 Filet mignon 한 조각 사려다 통장 눈물바다 되는 건 한순간이라는 사실…💸
하지만 우리 건강은 챙겨야겠고, 단백질도 포기할 수 없죠! 오늘은 비싼 소고기 대신, 영양은 그대로! 가격은 착하게! 우리 하루 단백질을 든든하게 책임질 대체 식품들을 소개할게용 🌱🐟🐓
고단백 요거트: 그릭요거트, 너 하나면 충분해
먼저 첫 번째 주인공은 바로 다이어터들의 베프, 그릭요거트! 🇬🇷
평범한 요거트와는 클래스가 다릅니다. 단백질은 두 배, 탄수화물은 낮게!
특히 비가당 고단백 제품을 고르면, 25~40g의 단백질을 한 컵에서 OK!
💡 꿀팁: 요거트 하나에 그래놀라랑 견과류 쪼금 넣으면 아침식사 완전 해결!
심지어 이쁘게 플레이팅 하면 인스타 핫템 가능각? 📸✨
통조림 참치: 이제는 간편한 영양 간식의 시대!
자, 이번엔 우리 집 찬장에서 털어야 할 그것! 참치캔 등장! 🐟
캔 하나에 단백질이 무려 22g50g까지! … 헐 이게 실화냐? 😮
- 물에 든 참치보다 기름에 든 참치가 좀 더 단백질 고자질이라는 사실!
- 샐러드에 슥슥 비벼 넣고, 간장+레몬으로 간단 드레싱 만들어 먹으면 끝!
- 귀찮을 땐 그냥 뜯어서 밥 위에 올리면 반찬 투척 성공 😋
알쏭달쏭한 건강점수까지 챙겼으니, 영양 만점 점심 도시락도 가능해요!
집밥의 여왕, 닭가슴살을 잊지 마세요
우리 단백질계의 영원한 국민남친, 닭가슴살🐔
3온스(약 85g)에 23g이라는 탄탄한 단백질 가득~!
후라이팬에 구워먹어도, 에어프라이어로 돌려도,
요즘 나오는 각종 맛있는 닭가슴살 스테이크나 볼 형식은 진짜 백점짜리!
슥슥 다이어트 계란말이 안에 넣어도 굿굿!
보너스! 식물성 단백질 슈퍼스타, 두부+콩류
비건 라이프 지향하시는 분들을 위한 찐 꿀템 ✨
우리네 식탁에 빠지지 않는 두부, 알고 보면 완전 단백질 덩어리라는 사실!
게다가 식이섬유, 이소플라본까지 챙겨주니 피부며 장 건강까지 챙김~😍
팁 하나 드릴게요:
- 된장국 / 두부샐러드 / 두부스테이크 등 응용 레시피도 무궁무진!
- 정~말 손쉬운 식단 조절 원한다면, 두부는 진짜 강츄! 🙆♀️
고기 대신 단백질 챙기는 스마트한 식단, 어렵지 않아요!
단백질은 우리 몸을 구성하는 슈퍼 중요한 영양소잖아요.
식단 짤 때 “소고기 못 먹으면 안돼!” 이런 걱정은 놉놉!
오늘 소개한 단백질 식품들만 잘 챙겨도 충분히 건강하게, 스타일리시하게 식단 가능!
거기다 요리로 일상이 예뻐지는 건 덤이죠. 우리 지갑은 지키고, 영양은 업그레이드! 이거 완전 존맛건강🥰
🚀 읽으신 김에 냉장고 속 고단백템들 다시 한 번 살펴보고, 나만의 단백질 레시피 하나쯤 개발해보아요! (근데 저한테도 나눠주실 거죠…? 🙋♀️)
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